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ディップス

ディップスは、大胸筋または上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングです。

ディップスの効果

ディップスは、主に大胸筋または、上腕三頭筋に効果があります。
比較的に負荷は軽いため種目の後半に持ってくることをお勧めします。また、自重トレーニングではありますが、ディップスベルトなどで加重が可能なため高付加で行うこともできます。

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ディップスの動画

ディップスの動画です。
katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

ディップスの方法

専用のマシン・平行棒、もしくはそれらの代用が可能なものが必要です。
両腕で体を支えて、ひざを曲げて、やや前傾姿勢で体を浮かします。
腕を曲げて、ゆっくり体を下ろしていきます。このとき対象の部位(ターゲットが大胸筋か上腕三頭筋なのか)をしっかり意識しましょう。
ひじが90度(直角)になるまで下げたら、今度は体を上げていきます。
これを繰り返します。

ターゲットが大胸筋の場合は、若干前傾姿勢になり脇を開いて行うと、大胸筋に効きやすくなります。上腕三頭筋を狙いたい場合は、上体を起こして脇を閉じて行うと、上腕三頭筋に効きやすくなります

注意点

  • マシン・平行棒の代用は、固定された安定した場所(もの)で行いましょう
  • 肩への負担が大きいので、注意しましょう
  • 大胸筋へ効かせたい場合は、脇を開いて行いましょう
  • 上腕三頭筋に聞かせたい場合は、脇を閉じて行いましょう

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