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アップライトロウイング

アップライトロウイングは、ダンベルやバーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

アップライトロウイングの方法

バーベルをオーバーグリップで持ち、肩幅くらい足を開いて立ちます。
腕を伸ばした状態から、ゆっくりバーベルを引き上げていきます。
バーベルが肩の位置くらいまで引き上げたら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

アップライトロウイングはダンベルやEZバーで行うこともできます。また、バーベルで使用する場合はスミスマシンで行うことも可能です。

注意点

  • 反動を使わず、ゆっくり行います。
  • 肘から持ち上げるイメージで行いましょう。
  • 下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。

アップライトロウイングの効果

アップライトロウイングは三角筋・僧帽筋に効果があります。ナローグリップで行うと三角筋前部により効果があり、ワイドグリップで行うと三角筋中部により効果があります。

アップライトロウイングの動画

アップライトロウイングの動画です。katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画で、アップライトロウイングのポイントについて解説しています。

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