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ランジ

ランジは、下半身を鍛える筋力トレーニングです。ダンベルやバーベルを持つことで応用が可能です。

ランジの方法

両手を頭の後ろで組み、足を肩幅と同じか若干狭い程度、開き立ちます。
片方の足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま体を沈めていきます。
大腿と地面が平行になるまで体を落としたら、前に出した方の足で地面を踏みつけるようにして、元の体勢(位置)に戻します。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

ランジスタート姿勢 → ランジ手順2

注意点

  • 前に出した足が90度(大腿と地面が平行)になるまで体を落とします。
  • 体を上げるときは、前に出した方の足を戻します。
  • ダンベルやバーベルを使用することで負荷を上げることが可能です。

ランジの効果

ランジは、主に大腿四頭筋・大臀筋、ハムストリングが鍛えられます。

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