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リストカール

リストカールは、ダンベルを使った前腕を鍛えるトレーニングです。

ダンベルリストカールの方法

ダンベルをアンダーグリップで持ち、肘(前腕)をベンチに乗せます。
手首から先は、ベンチの外に出た状態にします。
指先でダンベルを引っ掛けるように構え、そこから手首のみの可動だけで、ダンベルを持ち上げていきます。
上がりきったら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

リストカール → リストカール手順2

注意点

  • ベンチに座って大腿の上で、行っても構いません。
  • 正しいフォームであれば、両腕同時に行っても構いませんが、最初のうちは、フォームの理解・確認も含めて片腕づつ行う方がいいです。
  • ダンベルを持ち上げるときは、手首の動作のみで持ち上げます。

ダンベルリストカールの効果

ダンベルリストカールは前腕筋に効果があります。

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