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握力年齢別平均値

握力の年代別の平均値です。左は男性、右は女性の握力の平均値です。
下記の表はスポーツ庁の体力・運動能力調査(2017年)を参考にしたものです。あなたの握力はどのくらいですか?

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年齢 男性 女性
18才 42.32kg 26.37kg
19才 43.07kg 27.18kg
20-24才 46.33kg 27.79kg
25-29才 46.89kg 28.27kg
30-34才 47.03kg 28.77kg
35-39才 47.16kg 29.34kg
40-44才 46.95kg 29.35kg
45-49才 46.51kg 29.31kg
50-54才 45.68kg 28.17kg
55-59才 44.69kg 27.41kg
60-64才 42.85kg 26.31kg
65-69才 39.98kg 25.20kg
70-74才 37.36kg 23.82kg
75-79才 35.07kg 22.49kg

成人男性の平均握力は45~47kg程度で、成人女性の平均握力は27~29kg程度のようです。握力は年齢を重ねても、比較的に衰えにくいようです。50歳までは、目立った低下はみられません。60歳でも平均40kg以上あるようです。

男性では50kg、女性では30kgを超えていれば平均に十分達しているようです。
成人男性で60kg以上はかなり強い部類ですがわりといます。
70kg以上は一般の方ではとても強く自慢できるレベルです。
80kg以上はアスリート並みで身近で探すのは困難なレベルです。

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※当サイトで記載している数値は大まかなものです。
※この数値はスポーツ庁の体力・運動能力調査を参考にしています。→体力・運動能力調査

筋トレをする人の握力の平均は?

ダンベル
上記は一般の方の握力の平均ですが、トレーニングを行う人は普通の人より握力はつよいのでしょうか?
あるトレーニングジムで握力の測定会では、男性の場合、一番握力が強い人は75kgでした。 70kgを超えた人が2人で、60kg台がちらほら、40kg台と50kg台が近いくらいの割合で最も多かったです。握力計のタイプはスメドレー式の比較的よく見かける握力計でした。
対象が100人以下と少なくほとんど参考にはなりませんが、一般の握力の平均よりも少し高い程度でした。

筋トレをすると握力は強くなる?

ボディメイクや筋量アップを目的としたトレーニングの場合、トレーニングをする前よりも若干は上がると思いますが、大幅な向上は難しいと思います。
なぜなら、チンニングやデッドリフトなど握力が必要とされるトレーニングは多くありますが、基本的には対象の部位より先に前腕に効いてしまわないように、リストストラップなどを使って前腕が疲れないようにします。そのため、普通のトレーニングを行っても握力はそれほど大幅な向上は見込めません

握力を鍛えたい場合は、そのためのメニューを別に行うことをお勧めします。握力を鍛えるにはハンドグリッパーなどを使ったトレーニングが効果的です

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