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握力の鍛え方

握力計の数値で測ることのできる握りつぶす力(クラッシュ力)を鍛えるトレーニングです。

ハンドグリッパー

ハンドグリッパーとは握力を鍛えることを目的とした器具です。クラッシュ力を鍛える目的で作られており、負荷も段階的に分けられているので、握力を鍛えるにはこれが最も効果的です。
握力を上げるのが目的なら、通常のウエイトトレーニングと同じくレップ数は低回数がよいと考えられます。
また、片手ではクローズできない強度のものを両手で閉じた状態からそれを維持するトレーニングも効果的です。

ハンドグリッパーは、大きなスポーツ用品店であれば、50kg程度までは大体のところは置いてあります。普通のスポーツ用品店にはまず置いてありませんが、中には100kgをこえるものもあります。

ダンベル

ダンベルを使用したトレーニングなら、肘を伸ばした状態でダンベルを指先で引っ掛けるように持ち、指を開いたり閉じたりするトレーニングも効果的です。
また、グリップ力を鍛えるトレーニングではありませんが、前腕を鍛えるトレーニングならリストカールなどがあります。

フィンガーバンド

フィンガーバンドとは開く力を鍛えることを目的とした器具です。閉じる力の反対の働きである(拮抗筋)開く力を鍛えることで効率のよい握力強化を狙います。

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関連項目 →握力の年齢別平均値
関連項目 →握力の記録

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