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サプリメント

サプリメントとは、栄養補助食品のことです。
通常の食事からは、必要量を摂取することが難しい栄養素を足りない分をサプリメントで補います。

筋トレに効果的な主なサプリメントは以下のものです。

プロテイン

プロテインはタンパク質を主成分とする食品です。シェーカーに粉末と水などの液体に溶かして飲みます。
プロテインにはいくつか種類があり、原材料や効果にも違いがあります。主なものは、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の三つです。

詳しくはこちら→プロテイン

BCAA

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称です。BCAAは筋タンパク質の分解を抑制し、エネルギーとなりトレーニングの質の低下を防ぎ、筋タンパク質の合成を促進させる働きを持っています。

詳しくはこちら→BCAA

グルタミン

グルタミンとは、アミノ酸の1種で非必須アミノ酸で、筋肉内の遊離アミノ酸の約60%を占めるといわれています。

詳しくはこちら→グルタミン

グルタミン

クレアチンは、アルギニン・グリシン・メチオニンの3種のアミノ酸によって作られる物質です。筋肉内のクレアチン濃度が増加することで瞬発運動において、より高いパフォーマンスを発揮することができます。

詳しくはこちら→クレアチン

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