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栄養補給のタイミング

まず、はじめに普段の食事をしっかりとることが大切です。そのうえで足りていない分を間食で補うようにしましょう。
長時間、食事(栄養)を摂らないと栄養が足りなくなります。そのため、エネルギーを作り出そうと筋肉まで分解しようとします。
また、1回にたくさんの栄養を摂取しても、吸収される量には限界があるとされています。そのため、こまめに栄養を摂取して、筋肉の異化作用を防ぐ必要があります。

トレーニングの前後も栄養補給は大切です。
トレーニングする2〜3時間前に食事を済ませておき、トレーニングに必要なエネルギーを摂取しましょう。
もし食事からトレーニングまでに時間が空いてしまった場合は、バナナなどの吸収の早い食べ物やBCAAなどのサプリメントを摂取することをお勧めします。
トレーニング後は、タンパク質と炭水化物を摂取するのがおすすめです。
(一般的にはトレーニング後は、30分〜45分以内くらいに摂取するのが好ましいとされていますが、1時間という説もあり、これといった明確なものがありません。ですので、私自身はあまり神経質にならず、できる限り早いうちに摂取するくらいで考えています。)

トレーニングのタイミングは人それぞれですが、トレーニングの時間に合わせて通常の食事と間食の時間帯を考えて、程よい間隔で食事をとるようにしましょう。

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