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筋トレと食事について

朝食

筋肉の発達において食事は大変重要になります。質の高いトレーニングを行っても、栄養が十分でなければ効果も下がります。食事からしっかり栄養を摂取しましょう。

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タンパク質

タンパク質は筋トレにおいても大切な栄養素です。
トレーニングをする人は体重1kgに対して1.5~2gほど必要とされています。普段からタンパク質を気にしている人は、食事のみで摂取することも可能ですが、通常の食事メニューでは容易には満たないと思います。
バランスの良い食事メニュー考えた上で、肉や魚介類などタンパク質の多い食材をしっかり摂って、足りない分をプロテインなどで補いましょう。

その他の栄養素もバランスよく

タンパク質はもちろん重要ですが、その他の栄養素もおろそかにしてはいけません。
それぞれに役割があり、健康を保つ上ではどれ1つ欠かすことはできません。炭水化物は筋肉を大きくさせるうえで非常に重要ですし、脂質・ビタミン・ミネラル等にも大切な役割があります
タンパク質を十分に摂取しつつ、他の栄養素もバランスよく摂取しましょう

食事のタイミング

トレーニングを行う人の食事のタイミングは人によって様々ですが、基本的には次の食事までが長時間空き過ぎず、規則正しく摂った方がいいです。
また、トレーニング時は空腹状態を避けるようにしましょう。トレーニングの2時間くらい前にとっておくとよいです。

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