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筋トレと食事について

筋肉の発達において食事は大変重要になります。質の高いトレーニングを行っても、栄養が十分でなければ効果も下がります。食事からしっかり栄養を摂取しましょう。

タンパク質

タンパク質は筋トレにおいても大切な栄養素です。
トレーニングをする人は体重1kgに対して1.5〜2gほど必要になります。普通の食事では容易に摂取できる量ではありません。
バランスの良い食事メニュー考えた上で、タンパク質の豊富な食材やプロテインなどで足りない分を補いましょう。

※タンパク質の詳しい情報はこちら →タンパク質
※タンパク質の豊富な食材はこちら →食事メニュー

その他の栄養素もバランスよく

タンパク質はもちろん重要ですが、その他の栄養素もおろそかにしてはいけません。
それぞれに役割があり、健康を保つ上ではどれ1つ欠かすことはできません。炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル等にも大切な役割があります。
タンパク質を十分に摂取しつつ、他の栄養素もバランスよく摂取しましょう。

食事のタイミング

栄養補給は決まった時間の食事をしっかりとり、そのうえで足りない分を間食で補いましょう。また、トレーニング前後の栄養補給にも十分気を配りましょう。

※詳しくはこちら →食事のタイミング
※詳しくはこちら →プロテインの摂取タイミング
※詳しくはこちら →間食におすすめのもの

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