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リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは、腕を鍛える自重トレーニングです。

リバースプッシュアップの効果

リバースプッシュアップは上腕三頭筋に効果があります。

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リバースプッシュアップのやり方

リバースプッシュアップの動画です。katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

リバースプッシュアップのやり方・フォーム

ベンチ台などに座り、両手をつけて、お尻をベンチ台より前に出します。

両手でしっかりと体を支えて、上腕三頭筋に負荷がかかるように腰を落としていきます。お尻が地面に近づいたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
これを繰り返します。

リバースプッシュアップはお腹に重りを乗せたり、足側の方もベンチや椅子など高さのあるものに乗せて行うと、より負荷を与えることが可能です。

注意点

  • 上腕三頭筋にしっかり負荷がかかるようにしましょう。
  • 動作中は体がベンチ台から離れ過ぎないようにしましょう。
  • 負荷が弱すぎる場合は、重りを乗せて行いましょう。

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