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筋トレはプロテインを飲まないと効果がない?

プロテイン

トレーニングをしている人にとって欠かせないものの一つといえば、まずプロテインが挙げられると思います。ではプロテインを飲まないとトレーニングをしても効果がないのでしょうか?

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プロテインの効果

そもそもプロテインとはタンパク質を主成分とする食品のことを指し、これを飲んだからといって急に筋肉が増えるというわけではありません。体内への吸収ははやいですが、栄養補給という意味では普通の食事をするのと何ら違いはありません。
では、なぜプロテインを飲むのでしょうか?

なぜプロテインを飲むの?

肉

なぜなら通常の食事だけでは、多くのタンパク質を摂取することは難しいからです。筋肥大が目的で激しいトレーニングを行う方は、一日あたり体重×2gほどの必要と言われています。コンテストに出ているボディビルダーやフィジーカーの方はさらに多くのタンパク質を摂取しています。
これを通常の食事だけで摂取するのは非常に大変です。また、摂取できたとしても同時に多くの炭水化物や脂質も含まれていることが多いです。
しかし、プロテインなら必要以上に炭水化物や脂質を摂ることなく、多くのタンパク質を手軽に補給することができます。その上は牛肉や魚などの食材に比べても1gあたりのコストも低いです。

では、結局プロテインを飲まないと効果がないのか?といわれるとそんなことはありません!
通常の食事で必要な分の栄養がしっかり摂れていれば、プロテインを飲まなくても筋肉は増えます。コンテストで優勝しているパーソナルトレーナーの方でもプロテインを飲んでいないという方もいました。

とはいえ、食事だけで必要な分を摂取するのは大変なので、足りない分をプロテイン等のサプリメントで補うという感じがよいと思います
上記の理由などから、タンパク質が必要量に達していないならプロテインの摂取をお勧めします。

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