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なぜ水をたくさん飲むのか?

水分

ボディビルダーやフィジーカーなどハードなトレーニングを行っている人はよく水を飲むでいると思います。そのような人たちはなぜ大量に水分を摂っているのでしょうか。

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水分補強が大事な理由

人間の体は成人男性は約60%、成人女性は約55%が水分です。筋肉にも多くの水分が含まれています。筋肉にはもちろん身体機能の維持などにも重要な役割を持ちます。

一日に必要な水の量は、体重や年齢によっても変わりますが、1.8L~3Lくらい必要だといわれています。体の大きな方は必要な量も比較的に多くなります。体内の水分が低下すると運動能力の低下や疲労感など症状があらわれます

では、ハードなトレーニングを行っている人は、なぜ大量に水分を撮るのでしょうか
トレーニング中は大量の汗をかきます。特に夏場は汗をかきやすいため、多くの水分が体外に排出されてしまいます。その分を補わなければなりません。また、筋量の多い人は必要となる水分も多くなります。そのため、こまめに水分を摂取する必要があります

水分補給の方法

水分補給

水分補給といったらまず思い浮かぶのが、水を飲むことを思い浮かべる方が多いかと思いますが、飲料以外からも水分を摂取できます野菜や果物、肉や魚、ご飯や卵など普通の食品にも水分は含まれていて、ここからも水分を摂取しています。ですので、必要量すべてを飲料から摂取するわけではありません

ただ、体内の水分量が不足しないようにするには、やはりこまめに飲料から水分を補給しなければなりません。水分補給といえば水をイメージするかもしれませんが、必ずしも水でなければいけないということはありません。スポーツ飲料や野菜ジュースなど水以外の飲料からも水分は体に吸収されます。
ただ、カフェインが入った飲料には利尿作用があるため少し注意が必要です。

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