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腹筋ローラー

腹筋ローラー

腹筋ローラーは主に腹筋を鍛える器具です。アブローラーともいわれています。

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腹筋ローラーの効果

腹筋ローラーは主に腹直筋に効果がありますが、腹斜筋上腕三頭筋脊柱起立筋三角筋などにも効果があります。

腹筋ローラーの使い方

  • 両手で腹筋ローラーのグリップを握り、足を少し開いて腹筋ローラーを地面につけた状態で構えます。立った状態でできない場合は、負荷は落ちますが、膝をついて四つん這いのような状態で構えます。
  • その状態からローラーを前に転がしていき、限界まで体を落としていきます。このとき背中は丸めるようにしましょう。背中が反ってしまうと腰に負担がかかるので気を付けましょう。
  • 限界まで体を落としたら、今度はローラーを戻していき体を元の位置に戻していきます。このとき、戻しすぎると負荷が抜けてしまうので、戻すのは負荷がかかる位置までです
  • これを繰り返します。

注意点

  • 背中を丸めるようにして行いましょう。
  • 戻すときは腹筋から負荷が抜けない位置で止めるようにしましょう。
  • 戻すときに腕の力ではなく、腹筋の力で戻すようにします。
  • 腹筋のトレーニングですが、腰や肩のにも負担がかかるので気を付けましょう。

おすすめの腹筋ローラー

腹筋ローラーのおすすめ商品一覧です。

Soomloom アブホイール

Amazonの腹筋ローラーの人気ランキングで1位の商品です。組み立て式で膝サポートマットもついているようです。よい評価も多く価格も安価です。

Wolfyok 腹筋ローラー

組み立て式で膝サポートマットもついているようです。比較的よい評価が多いですが、思ったよりもチープという評価が少しありました。

トーエイライト ジスタス

かなり昔からある定番の腹筋ローラーです。私もこれを使っています。5年以上使っていますが、未だに現役です。値段も安く、特に悪い点もないです。

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