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腹斜筋とは

腹斜筋

腹斜筋は腹部の側面にある筋肉のことです。腹斜筋は表層にある外腹斜筋と深層にある内腹斜筋で構成されます。
外腹斜筋と内腹斜筋は筋線維が逆方向に走っているため、右側の外腹斜筋に負荷がかかると左側の内腹斜筋に、左側の外腹斜筋だと右側の内腹斜筋に作用します。

腹斜筋を鍛えることで横腹が引き締まり、腹直筋がより強調されます。また、腹斜筋の斜めのラインが見えることで、よりキレのある腹筋に見えます。

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腹斜筋の働き

腹斜筋の主な働きは回旋です。また、側屈・屈曲にも寄与しています。

腹斜筋のトレーニング一覧

  • サイドベント
  • ツイストクランチ
  • ロシアンツイスト
  • ニートゥエルボー
  • ワイパー
  • ハンギングワイパー

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