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スクワット

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スクワットは、下半身を鍛えるトレーニングです。自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、応用が利くトレーニングです。

スクワットの方法

足を肩幅くらい広げて、真っ直ぐ立ちます。手は体に添えるか、前に上げるか、頭の後ろで組みましょう。
膝を少し曲げお尻を突き出すように、背筋を伸ばしたまま膝を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。できればヒザが90°くらいになるまで落とし、またゆっくりと腰を上げていきます。
これを繰り返します。

スクワットスタート姿勢 → スクワット手順2

注意点

スクワットの効果

スクワットは、大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋に効果があります。

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