ダンベルショルダープレス
ダンベルショルダープレスは、ダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。
ダンベルショルダープレスの効果
ダンベルショルダープレスは三角筋・上腕三頭筋・僧帽筋に効果があります。ダンベルショルダープレスはコンパウンド種目なので、１種目目に持ってくることをお勧めします。
ダンベルショルダープレスの方法
- 両手にダンベルを持ち、手の平を前に向けて、肩の高さに構えます。
- そこから同時にゆっくりとダンベルを頭上に押し上げていき、腕が伸びきる直前まで上げてそこで止めます。
- またゆっくりと元の体勢に戻します。
- これを繰り返します。
注意点
- 動作中は肩が上がらないように注意しましょう。
- 高重量を扱う場合はオンザニーを利用してスタートポジションに持っていくとスムーズです。
- 動作が安定しない場合は垂直ベンチを利用することをお勧めします。
バーベルショルダープレスとの違い
- バーベルショルダープレスの方が高重量を扱うことができる。
- ダンベルショルダープレスの方が可動域が広い。
- 高重量を扱うときは慣れていないとスタートポジションまで持っていくのが難しい。
まとめ
ダンベルショルダープレスは可動域が広く、比較的に高重量を扱える効果的な肩のトレーニングですが、高重量を扱う際にはオン・ザ・ニーがうまくできないとスタートポジションに持っていくことが難しいです。高重量を扱う際はオン・ザ・ニーをしっかりマスターしましょう。
- 肩のトレーニング バーベルショルダープレス
- 肩のトレーニング サイドレイズ
- 肩のトレーニング リアレイズ
- 肩のトレーニング ダンベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング バーベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング アップライトロウイング