コンセントレーションカール
コンセントレーションカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
コンセントレーションカールの効果
コンセントレーションカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。特に短頭に効果があります。
コンセントレーションカールの方法
- ダンベルを片手に持ち、足を大きく開いてベンチなどに座ります。
- ダンベルを持っている方の肩を下げて、腕を垂らして肘を同じ側の太ももにしっかりとつけます。空いている腕は同じ側のひざの上に置きます。
- ふとももに肘をしっかりと固定したまま、体にひきつけるようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 肘をしっかりと固定して行いましょう。
- 肩をしっかりと下げて行いましょう。
- 手首は真っすぐのまま行いましょう。
- 反動は使わず、下ろす際も負荷がかかるようにゆっくり下ろします。
まとめ
ベンチなどに座って肘を太ももで固定してカールを行います。上腕二頭筋のコントラクト種目で盛り上がった上腕二頭筋を作るのに効果的です。収縮をしっかりと意識しましょう。
- 関連項目 上腕二頭筋のトレーニングメニューの例
- 上腕二頭筋のトレーニング ダンベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング バーベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング プリーチャーカール
- 上腕二頭筋のトレーニング インクラインダンベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング ハンマーカール