ハンマーカール
ハンマーカールはダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
ハンマーカールの効果
ハンマーカールは主に腕橈骨筋、上腕筋・上腕二頭筋に効果があります。特に長頭に効果があります。
ハンマーカールの方法
- 立った状態で手のひらを内側(体側)に向けてダンベルを持ち、腕を伸ばして肘を少し曲げた状態で構えます。
- 肘を動かさないように正面側にゆっくりとダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 常に手のひらを内側に向けた状態で行います。
- 肩をしっかりと下げて行いましょう。
- 肘を動かさないようにします。
まとめ
ハンマーカールは上腕二頭筋のトレーニングで、特に長頭に効果的です。ハンマーカールを行う場合は、片腕ずつ行う方法・両腕同時に行う方法・交互に行う方法があります。また、座った状態やプリチャーカールベンチで行う方法もあります。
- 上腕二頭筋のトレーニング ダンベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング バーベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング プリーチャーカール
- 上腕二頭筋のトレーニング コンセントレーションカール
- 上腕二頭筋のトレーニング インクラインダンベルカール