リアレイズ
リアレイズはダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。
リアレイズの効果
リアレイズは三角筋後部・僧帽筋に効果があります。特に三角筋後部に効果があります。
リアレイズの方法
- ダンベルをオーバーハンドで持ち、膝を少し曲げて足を肩幅程度開き前傾姿勢をとります。
- 肩甲骨を寄せずに肩で引き上げる感覚でダンベルを上げていき、上腕が肩の高さくらいに上がったら、またもとの位置に戻します。
- これを繰り返します。
このほかにもバリエーションとして座って行うやベンチに胸と腹をつけて行う、ケーブルを使った方法などもあります。
注意点
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 僧帽筋に負荷が逃げないように肩甲骨を開いて行いましょう。
- 三角筋の後部は効かせるのが難しいので対象をしっかりと意識しましょう。
- 肩のトレーニング ダンベルショルダープレス
- 肩のトレーニング バーベルショルダープレス
- 肩のトレーニング サイドレイズ
- 肩のトレーニング ダンベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング バーベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング アップライトロウイング