サイドレイズ
サイドレイズはダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。
サイドレイズの効果
サイドレイズは三角筋・僧帽筋に効果があります。特に三角筋中部に効果があります。
サイドレイズの方法
- 肩幅くらい足を開いて立ち、手の平が体側を向くようにして両手にダンベルを持ち、ふとももの前あたりに構えます。
- ほんのすこし肘を曲げた状態で、ダンベルを横に上げていきます。肩の高さまで上げたら、一瞬体勢を維持し、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 肩を上がらないように注意しましょう。
- 下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。
- 関節の負担を和らげるため、肘は少し曲げて行います。
まとめ
三角筋の中部を鍛えるトレーニングでチーティングを使いやすい種目ですが、初心者の方は反動をつかわずに丁寧に動作を行いましょう。動作のはじめの方(下の方)は負荷があまりかかっていないので、それを防ぐためにインクラインベンチを使用する方法もあります。
- 肩のトレーニング ダンベルショルダープレス
- 肩のトレーニング バーベルショルダープレス
- 肩のトレーニング リアレイズ
- 肩のトレーニング ダンベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング バーベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング アップライトロウイング