バーベルデッドリフト
バーベルデッドリフトは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。BIG3の１つです。
バーベルデッドリフトの効果
バーベルデッドリフトは、主に脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋・ハムストリングが鍛えられます。
バーベルデッドリフトの方法
- 足を平行または少し開き、バーが足の甲の上あたりになる位置で立ちます。
- ひざを曲げて、お尻を突き出すように腰を落とし、オーバーグリップまたはオルタネイトグリップでバーベルを持ちます。この際ひざが前に出すぎないようにしましょう。
- まず、足にしっかり力を込めてバーを上げます。そこから、お尻を前に突き出すように上体を起こしていき直立します。
- そしてまた、お尻を後ろに突き出すように、上体を前傾させて真っすぐバーを下ろしていきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 背すじをしっかり伸ばし、背中が丸まらないようにします。
- 腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
- 怪我をしやすい種目なので、ベルトなどがある場合は使用してください。
- 膝が前に出すぎないようにしましょう。
- デッドリフトは難易度が高く怪我をしやすい種目なのでしっかり理解を深めましょう。
ダンベルデッドリフトとの違い
- バーベルデッドリフトの方がより高重量を扱える。
- シャフトが邪魔をしないため、ダンベルデッドリフトの方が可動域が広い。
まとめ
バーベルデッドリフトはBIG3の一つで高重量を扱える強度の高いトレーニングですが、腹圧や正しいフォームの理解など初心者の方には少し難しく、間違った方法で行うと怪我の可能性も大きくなります。トレーナーから指導してもらうなどして正しいフォームで行うようにしましょう。
- 関連項目 腹圧のかけ方
- 背中のトレーニング ワンハンドロウイング
- 背中のトレーニング ベントオーバーロウイング
- 背中のトレーニング ダンベルデッドリフト
- 背中のトレーニング プルオーバー
- 背中のトレーニング ラットプルダウン
- 背中のトレーニング バックエクステンション