ワンハンドロウイング
ワンハンドロウイングは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。
ワンハンドロウイングの効果
ワンハンドロウイングは主に広背筋、三角筋・菱形筋・上腕二頭筋に効果があります。
ワンハンドロウイングの方法
- 手の平が体側にくるように右手にダンベルを持ち、右足は地面につけたままで、ベンチに左手をつき、左足はヒザをつけるような体勢で正面を見て構えます。
- 腕を下ろした状態から、肩甲骨を寄せながらダンベルを上げていきます。
- 肘が体の高さを超えるくらいまできたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
- 同じように反対側も行います。
注意点
- 正面を見て、背すじをしっかり伸ばします。
- 腕の力で上げないように注意しましょう。
- 肘を腰に近づけるような感覚で上げていきます。
- ダンベルを上げるときに体を開かないように注意しましょう。
まとめ
バーを引いていくときは腕の力だけで持ち上げないようにしましょう。ベンチ台がなくても手をつくことができる、適当な高さの安定したものがあれば代用は可能です。
- 背中のトレーニング ベントオーバーロウイング
- 背中のトレーニング ダンベルデッドリフト
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