ダンベルデッドリフト
ダンベルデッドリフトは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。
ダンベルデッドリフトの効果
ダンベルデッドリフトは、主に脊柱起立筋・大臀筋・僧帽筋・ハムストリングが鍛えられます。ダンベルでデッドリフトを行う場合、バーベルに比べて使用重量は下がりますが、可動域が広がります。
ダンベルデッドリフトの方法
- 足を少し開き、オーバーグリップでダンベルを両手に持ち、肩を落としてしっかりと胸を張ります。
- 膝を曲げながら背中が丸まらないように注意して、尻を後ろに突き出すように上体を前傾させてダンベルを下ろしていきます。
- そこから、ダンベルを背中で持ち上げるように上体を起こしていきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 背すじをしっかり伸ばし、背中が丸まらないようにします。
- 背中への負荷を意識しながら行いましょう。
- 僧帽筋に負荷が逃げないように肩を落としましょう。
- 腰への負担が大きいので、腰を痛めないように注意しましょう。
バーベルデッドリフトとの違い
- バーベルデッドリフトの方がより高重量を扱える。
- シャフトが邪魔をしないため、ダンベルデッドリフトの方が可動域が広い。
まとめ
ダンベルデッドリフトはバーベルほど重量は扱えませんが、シャフトが邪魔をしないので可動域はより広くなります。ダンベルのみでできるので比較的に自宅でも行いやすく、選択肢が限られているホームトレーニングなどではお勧めです。
- 関連項目 バーベルデッドリフト
- 関連項目 腹圧のかけ方
- 背中のトレーニング ワンハンドロウイング
- 背中のトレーニング ベントオーバーロウイング
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- 背中のトレーニング ラットプルダウン
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