筋トレ総合サイト

カーフレイズ

スポンサードリンク

カーフレイズはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
自重のみならずダンベルやバーベルなどを持つことにより、応用が利くトレーニングです。

カーフレイズの方法

安定する場所に手をそえて、つま先は体に対して真っ直ぐに向けて片足で立ちます。
かかとを上げていき、爪先立ちの体勢になります。そこからゆっくりと、かかとを下げていき、地面ギリギリのところで止めます。
これを繰り返します。
同じように反対側も行います。

カーフレイズスタート姿勢 → カーフレイズ手順2

ダンベルを使用する場合は鍛えるたい足と同じ側の手に持ちます。

ダンベルカーフレイズスタート姿勢 → ダンベルカーフレイズ

注意点

カーフレイズの効果

カーフレイズは主に腓腹筋、ヒラメ筋に効果があります。足を開いて行うと腓腹筋の内側に、閉じて行うと外側により効果があります。

スポンサードリンク

下半身のトレーニングへ
筋トレ総合サイトTOPへ

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.