リバースカール
リバースカールは、ダンベルやバーベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
リバースカールの効果
リバースカールは主に腕橈骨筋・上腕筋、上腕二頭筋に効果があります。
リバースカールの方法
- 立った状態でダンベルやバーベルをオーバーグリップで持ち、腕を下ろした体勢で構えます。
- そこから肘の位置は動かさずに、ゆっくりダンベルまたはバーベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
リバースカールはダンベル・バーベル(EZバー)どちらでも行うことが出来ます。
注意点
- 肘を動かさないように注意しましょう。
- 肩を上げないようにしましょう。
- 反動を使わずゆっくりと行いましょう。
- 前腕のトレーニング ダンベルリストカール
- 前腕のトレーニング ダンベルリバースリストカール