ジャイアントセット法
ジャイアントセット法は、同じ部位(1つの筋肉)に対して、効果のある4種目のトレーニングをインターバルを挟まずに行い、これを1セットとするトレーニングです。
手軽さ 追い込み易さ
例えば、初めにバーベルカールを数レップ行います。2種目目にインターバルを挟まずにハンマーカールを行います。3種目目にインターバルを挟まずにインクラインダンベルカールを行います。最後にインターバルを挟まずにコンセントレーションカールを行い、これで1セットです。
1セット目終了後、インターバルを挟んで2セット目・3セット目と行います。インターバルは種目間ではなく、セット間に取ります。
上記は、トレーニングの一例です。トレーニング箇所に適切なトレーニングメニューを選びましょう。
ジャイアントセット法は強度の高いトレーニングです。通常(1種目の場合)よりも負荷は低めに設定します。
また、コンパウンド種目→アイソレーション種目の順に行うようにしましょう。後半に強度の高い種目を持ってくると十分なトレーニングをできなくなる可能性があります。
ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目をバランスよく組むことをお勧めします。
トライセット法は、オールアウトに適したトレーニング方法です。短い時間で効率よく追い込むことが可能です。
- トレーニング法 重量固定法
- トレーニング法 パーシャルレップ法
- トレーニング法 レストポーズ法
- トレーニング法 ウエイトリダクション法
- トレーニング法 ディセンディングセット法
- トレーニング法 ピラミッド法
- トレーニング法 コンパウンドセット法
- トレーニング法 トライセット法
- トレーニング法 スーパーセット法