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ディップス

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ディップスは、大胸筋または上腕三頭筋を鍛える自重トレーニングです。

ディップスの方法

専用のマシン・平行棒、もしくはそれらの代用が可能なものが必要です。
両腕で体を支えて、ひざを曲げて、やや前傾姿勢で体を浮かします。
腕を曲げて、ゆっくり体を下ろしていきます。このとき対象の部位(ターゲットが大胸筋か上腕三頭筋なのか)をしっかり意識しましょう。
ひじが90度(直角)になるまで下げたら、今度は体を上げていきます。
これを繰り返します。

注意点

ディップスの効果

ディップスは、主に大胸筋・上腕三頭筋に効果があります。
比較的に負荷は軽いため種目の後半に持ってくることをお勧めします。また、自重トレーニングではありますが、ディップスベルトなどで加重が可能なため高付加で行うこともできます。

ディップスの動画

ディップスの動画です。
katochan33さんというボディビル競技者でパーソナルトレーナーの方の動画です。

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