リストカール
リストカールは、ダンベルを使った前腕を鍛えるトレーニングです。
ダンベルリストカールの効果
ダンベルリストカールは前腕筋に効果があります。
ダンベルリストカールの方法
- ダンベルをアンダーグリップで持ち、肘(前腕)をベンチに乗せます。
- 手首から先は、ベンチの外に出た状態にします。
- 指先でダンベルを引っ掛けるように構え、そこから手首のみの可動だけで、ダンベルを持ち上げていきます。
- 上がりきったら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- ベンチに座って大腿の上で、行っても構いません。
- 正しいフォームであれば、両腕同時に行っても構いませんが、最初のうちは、フォームの理解・確認も含めて片腕づつ行う方がいいです。
- ダンベルを持ち上げるときは、手首の動作のみで持ち上げます。
- 前腕のトレーニング ダンベルリバースカール
- 前腕のトレーニング ダンベルリバースリストカール