ベンチプレスRM換算

ベンチプレスのRM換算についてです。RMとは、Repetition Maximumの略で最大反復回数のことです。

ベンチプレスRM換算表（MAX重量計算）

ベンチプレスのRM換算表です。表の色が違う部分が基準となる数値です。表の一番左が挙上重量で、成人男性の平均といわれる40kgから記載しています。表の一番上が回数で1回から10回までを記載しています。

計算式は複数ありますが、一例としてわかりやすいものを記載します。上記の表は一部をのぞいてこの計算式で作っています。
最大挙上重量＝使用重量×{1＋(レップ数÷40)}

分かりやすく例えると、90ｋｇを4回挙げることが出来れば、約100ｋｇを1回挙げることが出来る計算です。
計算式にあてはめると、90kg×{1＋(4回÷40)}＝最大挙上重量となります。

この表に当てはめることにより、高い負荷をかけずに無理なくおおよそのMAX重量（1RM）を知ることが可能です。また、反対にMAX重量から今の自分に適した回数を設定することも可能です。