ピラミッド法

ピラミッド法は、ダンベルなどを使うウエイトトレーニングで、1セット目は軽いウエイトから初めて、セットごとにウエイトを上げていき、ピークに定めた重量に達したら、今度は逆にウエイトを下げていくトレーニングです。

手軽さ　追い込み易さ

例えば、1セット目に（最大挙上重量の）60kg×10レップ行うとします。
2セット目は70kg×8レップ行います。
3セット目は80kg×5、6レップ行います。（だんだん負荷を上げていき、回数が下がります）
4セット目は85kg×3、4レップ行います。（ここが頂点です）
5セット目は80kg×5、6レップ行います。（できる限り行います）
6セット目は70kg×8レップ行います。（できる限り行います）
（だんだん負荷を下げていき、回数が上がります。）
７セット目は60kg×10レップ行います。
これで終了です。

上記は一例で、この場合は最大筋力アップと筋肥大を目的としたトレーニングです。

ピラミッド法は、一般的によく行われるトレーニング法で最大筋力アップ・筋肥大の両方に効果があるトレーニングです。またセット数に決まりはありませんが、5～9セット程度が一般的だと思われすます。

トレーニング法　重量固定法
トレーニング法　パーシャルレップ法
トレーニング法　レストポーズ法
トレーニング法　ウエイトリダクション法
トレーニング法　ディセンディングセット法
トレーニング法　コンパウンドセット法
トレーニング法　トライセット法
トレーニング法　ジャイアントセット法
トレーニング法　スーパーセット法