上腕三頭筋のトレーニングメニューの例

ここでは上腕三頭筋のトレーニングメニューの例を紹介しています。

上腕三頭筋のトレーニングメニューの解説

1種目目は力のあるうちに高重量を扱えるナローベンチプレスでしっかりと上腕三頭筋に負荷をかけます。他には荷重ディップスなども１種目目におすすめです。
また、上腕三頭筋のトレーニングは肘を痛めやすいので、１種目目にプレスダウンなどの関節に負担がかかりにくい種目を持ってくるのもいいと思います。

2種目目のダンベルトライセプスエクステンションでは、しっかりとストレッチをかけて、上腕三頭筋に刺激をあたえていきます。動作が安定しない場合は、ベンチ台を立てて背中をあずけるとやりやすいです。

3種目目のプレスダウンは上腕三頭筋にダイレクトに負荷をかけてパンプアップを狙いましょう。ストレートバーで行う場合もロープバーで行う場合も、最後の押し込みをしっかり行い追い込んでいきましょう。

上記のメニューはあくまで一例です。上腕三頭筋はを鍛えるメニューは他にもライイングトライセプスエクステンション、キックバック、ディップスなど多くあります。自分にあったトレーニングを見つけましょう。

上腕三頭筋は上腕二頭筋より大きいので、腕を太くしたい場合は上腕三頭筋もしっかり鍛えましょう。上腕三頭筋は肘の開き方により内側頭・外側頭と刺激の入る部位が変わります。また、収縮時にしっかりと押し込むことで長頭へより刺激が入ります。