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コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

コンセントレーションカールの効果

コンセントレーションカールは上腕二頭筋上腕筋に効果があります。

コンセントレーションカールの方法

  1. ダンベルを片手に持ち、足を大きく開いてベンチなどに座ります。
  2. ダンベルを持っている方の肩を下げて、腕を垂らして肘を同じ側の太ももにしっかりとつけます。空いている腕は同じ側のひざの上に置きます。
  3. ふとももに肘をしっかりと固定したまま、体にひきつけるようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

注意点

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