筋トレ総合サイト

コンセントレーションカール

コンセントレーションカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

目次

コンセントレーションカールの効果

コンセントレーションカールは上腕二頭筋上腕筋に効果があります。特に短頭に効果があります。

コンセントレーションカールの方法

  1. ダンベルを片手に持ち、足を大きく開いてベンチなどに座ります。
  2. ダンベルを持っている方の肩を下げて、腕を垂らして肘を同じ側の太ももにしっかりとつけます。空いている腕は同じ側のひざの上に置きます。
  3. ふとももに肘をしっかりと固定したまま、体にひきつけるようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

注意点

まとめ

ベンチなどに座って肘を太ももで固定してカールを行います。上腕二頭筋のコントラクト種目で盛り上がった上腕二頭筋を作るのに効果的です。収縮をしっかりと意識しましょう。

スポンサードリンク

筋肉の知識

食事の知識

トレーニングの知識

部位別メニュー

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.