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インクラインダンベルカール

インクラインダンベルカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。また、インクラインベンチという器具が必要になります。

インクラインダンベルカールの効果

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。

インクラインダンベルカールの方法

  1. ベンチ台の角度を40度~50度くらいにして、ダンベルを両手に持ちベンチに背中をしっかりとつけ座ります。
  2. 肩甲骨を寄せ肩を下げた状態で、腕をおろして上腕二頭筋がストレッチするの感じる位置まで下げます。
  3. その状態から肘を動かさないようにゆっくりとダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

注意点

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