インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。また、インクラインベンチという器具が必要になります。
インクラインダンベルカールの効果
インクラインダンベルカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。
インクラインダンベルカールの方法
- ベンチ台の角度を45度~60度くらいにして、ダンベルを両手に持ちベンチに背中をしっかりとつけ座ります。
- 肩甲骨を寄せ肩を下げた状態で、腕をおろして上腕二頭筋がストレッチするの感じる位置まで下げます。
- その状態から肘を動かさないようにゆっくりとダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 肘を動かさないように行いましょう。
- 肩をしっかりと下げて行いましょう。
- 腕を下ろしたときに上腕二頭筋にしっかりストレッチをかけましょう。
- 手首は真っすぐのまま行ましょう。
- 反動は使わずに行いましょう。
まとめ
インクラインダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目です。下ろす際にしっかりとストレッチを意識しながら丁寧に行いましょう。
- 関連項目 上腕二頭筋のトレーニングメニューの例
- 上腕二頭筋のトレーニング ダンベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング バーベルカール
- 上腕二頭筋のトレーニング プリーチャーカール
- 上腕二頭筋のトレーニング コンセントレーションカール
- 上腕二頭筋のトレーニング ハンマーカール