ダンベルカール
ダンベルカールは、ダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
ダンベルカールの効果
ダンベルカールは上腕二頭筋・上腕筋に効果があります。
ダンベルカールの方法
- 立った状態でダンベルをアンダーグリップで両手に持ち、腕を下ろして肘を少し曲げた体勢で構えます。
- そこから肘の位置がぶれないようにダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- ダンベルを上げきるときに、前腕を回外させる（手のひらを上に向けるように手首をひねる）と二頭筋（特に短頭）により刺激をあたえることができます。手首を巻き込んだり反らすのではなく、外側にまわす感じです。
- これを繰り返します。
注意点
- 肘を動かさないように注意しましょう。
- ダンベルを上げるときに、肩があがらないように注意しましょう。
- 反動は使わず、下ろす際に負荷がかかるようにゆっくり下ろしましょう。
まとめ
ダンベルカールを行う場合は、片腕ずつ行う方法・両腕同時に行う方法・交互に行う方法があります。ダンベルカールの重量の目安としては、初心者の方は～10kg程度、中級者の方は15kg～17.5kg程度がいいと思います。ダンベルカールはチーティングを行いやすい種目ではありますが、しっかり負荷をかけるために初心者の方はチーティングを使わず、正しいフォームで行うことをお勧めします。
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