筋トレ総合サイト

ハンマーカール

ハンマーカールはダンベルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

目次

ハンマーカールの効果

ハンマーカールは主に腕橈骨筋上腕筋上腕二頭筋に効果があります。特に長頭に効果があります。

ハンマーカールの方法

  1. 立った状態で手のひらを内側(体側)に向けてダンベルを持ち、腕を伸ばして肘を少し曲げた状態で構えます。
  2. 肘を動かさないように正面側にゆっくりとダンベルを上げていき、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  3. これを繰り返します。

注意点

まとめ

ハンマーカールは上腕二頭筋のトレーニングで、特に長頭に効果的です。ハンマーカールを行う場合は、片腕ずつ行う方法・両腕同時に行う方法・交互に行う方法があります。また、座った状態やプリチャーカールベンチで行う方法もあります。

スポンサードリンク

筋肉の知識

食事の知識

トレーニングの知識

部位別メニュー

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.