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リストカール

リストカールは、ダンベルを使った前腕を鍛えるトレーニングです。

ダンベルリストカールの効果

ダンベルリストカールは前腕筋に効果があります。

ダンベルリストカールの方法

  1. ダンベルをアンダーグリップで持ち、肘(前腕)をベンチに乗せます。
  2. 手首から先は、ベンチの外に出た状態にします。
  3. 指先でダンベルを引っ掛けるように構え、そこから手首のみの可動だけで、ダンベルを持ち上げていきます。
  4. 上がりきったら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  5. これを繰り返します。

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