筋トレ総合サイト

プレスダウン(プッシュダウン)

プレスダウン(プッシュダウン)は、ケーブルを使った腕を鍛えるトレーニングです。

プレスダウンの効果

プレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。

プレスダウンの方法

  1. マシンの前に立ち、肩幅より狭いくらいの手幅でバーを持ちます。肘を曲げて胸の前あたりで構えます。
  2. 肘の位置は固定したまま、腕を伸ばしてバーを下げていきます。
  3. しっかりと伸ばしきったらまた元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

プレスダウンは肘を開き気味に行うと上腕三頭筋の外側に、閉じ気味に行うと内側に効果があります。
プレスダウンはストレートバー以外にも、プレスダウンバーやロープバーなどを使用するのも効果的です。また、グリップはオーバーグリップで行うのが、一般的ですがアンダーグリップで行う方法もあります。

注意点

スポンサードリンク

筋肉の知識

食事の知識

トレーニングの知識

部位別メニュー

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.