プレスダウン(プッシュダウン)
プレスダウン(プッシュダウン)は、ケーブルを使った腕を鍛えるトレーニングです。
プレスダウンの効果
プレスダウンは上腕三頭筋に効果があります。
プレスダウンの方法
- マシンの前に立ち、肩幅より狭いくらいの手幅でバーを持ちます。肘を曲げて胸の前あたりで構えます。
- 肘の位置は固定したまま、腕を伸ばしてバーを下げていきます。
- しっかりと伸ばしきったらまた元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 肘の位置を動かさないようにしましょう。
- 反動を使わないようにしましょう。
- 手のひらの下あたりで持つようにバーを握りましょう。
まとめ
プレスダウンは肘を開き気味に行うと上腕三頭筋の外側に、閉じ気味に行うと内側に効果があります。プレスダウンはストレートバー以外にも、プレスダウンバーやロープバーなどを使用するのも効果的です。また、グリップはオーバーグリップで行うのが、一般的ですがアンダーグリップで行う方法もあります。
- 関連項目 上腕三頭筋のトレーニングメニューの例
- 上腕三頭筋のトレーニング ナローベンチプレス
- 上腕三頭筋のトレーニング トライセプスエクステンション
- 上腕三頭筋のトレーニング ライイングトライセプスエクステンション
- 上腕三頭筋のトレーニング トレイセプスキックバック
- 上腕三頭筋のトレーニング リバースプッシュアップ
- 上腕三頭筋のトレーニング ディップス