リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップは、腕を鍛える自重トレーニングです。
リバースプッシュアップの効果
リバースプッシュアップは上腕三頭筋に効果があります。
リバースプッシュアップの方法
- ベンチ台などに座り、両手をつけて、お尻をベンチ台より前に出します。
- 両手でしっかりと体を支えて、上腕三頭筋に負荷がかかるように腰を落としていきます。
- お尻が地面に近づいたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 上腕三頭筋にしっかり負荷がかかるようにしましょう。
- 動作中は体がベンチ台から離れ過ぎないようにしましょう。
- 負荷が弱すぎる場合は、重りを乗せて行いましょう。
まとめ
リバースプッシュアップは自重を利用したトレーニングですが、重りを乗せることで負荷を挙げることができます。また、足側の方もベンチや椅子など高さのあるものに乗せて行うと、より強い負荷を与えることが可能です。
- 上腕三頭筋のトレーニング ナローベンチプレス
- 上腕三頭筋のトレーニング トライセプスエクステンション
- 上腕三頭筋のトレーニング ライイングトライセプスエクステンション
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