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リアレイズ

リアレイズはダンベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

リアレイズの効果

リアレイズは三角筋後部僧帽筋に効果があります。特に三角筋後部に効果があります。

リアレイズの方法

  1. ダンベルをオーバーハンドで持ち、膝を少し曲げて足を肩幅程度開き前傾姿勢をとります。
  2. 肩甲骨を寄せずに肩で引き上げる感覚でダンベルを上げていき、上腕が肩の高さくらいに上がったら、またもとの位置に戻します。
  3. これを繰り返します。

このほかにもバリエーションとして座って行うやベンチに胸と腹をつけて行う、ケーブルを使ったなどもあります。

注意点

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