ダンベルフロントレイズ
ダンベルフロントレイズは肩を鍛えるダンベルを使ったトレーニングです。
ダンベルフロントレイズの効果
ダンベルフロントレイズは三角筋・僧帽筋に効果があります。特に三角筋前部に効果があります。
ダンベルフロントレイズの方法
- ダンベルをオーバーグリップで持ち、足を肩幅くらい開き腕を下ろした体勢で構えます。
- 肘を少し曲げて腕を伸ばしたまま、ダンベルを前に上げていき、肩の高さくらいまで上げます。
- そこから、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 下ろす際も筋肉を意識して丁寧に行います。
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 関節の負担を和らげるため、肘は少し曲げて行います。
まとめ
三角筋の前部を鍛えるトレーニングです。ベンチ台に座って行う方法もあります。また、動作中の負荷のかかる範囲を広くするためにインクラインで行うのもお勧めです。
- 肩のトレーニング ダンベルショルダープレス
- 肩のトレーニング バーベルショルダープレス
- 肩のトレーニング サイドレイズ
- 肩のトレーニング リアレイズ
- 肩のトレーニング バーベルフロントレイズ
- 肩のトレーニング アップライトロウイング