筋トレ総合サイト

アップライトロウイング

アップライトロウイングは、ダンベルやバーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

アップライトロウイングの効果

アップライトロウイングは三角筋僧帽筋に効果があります。ナローグリップで行うと三角筋前部により効果があり、ワイドグリップで行うと三角筋中部により効果があります。

アップライトロウイングの方法

  1. バーベルをオーバーグリップで持ち、肩幅くらい足を開いて立ちます。
  2. 腕を伸ばした状態から、ゆっくりバーベルを引き上げていきます。
  3. バーベルが肩の位置くらいまで引き上げたら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

アップライトロウイングはダンベルやEZバーで行うこともできます。また、バーベルで使用する場合はスミスマシンで行うことも可能です。

注意点

スポンサードリンク

部位別メニュー

筋肉の知識

トレーニングの知識

食事の知識

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.