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アップライトロウイング

アップライトロウイングは、ダンベルやバーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。

目次

アップライトロウイングの効果

アップライトロウイングは三角筋僧帽筋に効果があります。ナローグリップで行うと三角筋前部により効果があり、ワイドグリップで行うと三角筋中部により効果があります。

アップライトロウイングの方法

  1. バーベルをオーバーグリップで持ち、肩幅くらい足を開いて立ちます。
  2. 腕を伸ばした状態から、ゆっくりバーベルを引き上げていきます。
  3. バーベルが肩の位置くらいまで引き上げたら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。

注意点

まとめ

アップライトロウイングは主に三角筋を鍛える種目で、手幅で効果が若干異なりナローで行うと前部により効果的で、ワイドで行うと中部により効果的です。アップライトロウイングはダンベルやEZバーで行うこともできます。また、バーベルで使用する場合はスミスマシンで行うことも可能です。

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