アップライトロウイング
アップライトロウイングは、ダンベルやバーベルを使った肩を鍛えるトレーニングです。
アップライトロウイングの効果
アップライトロウイングは三角筋・僧帽筋に効果があります。ナローグリップで行うと三角筋前部により効果があり、ワイドグリップで行うと三角筋中部により効果があります。
アップライトロウイングの方法
- バーベルをオーバーグリップで持ち、肩幅くらい足を開いて立ちます。
- 腕を伸ばした状態から、ゆっくりバーベルを引き上げていきます。
- バーベルが肩の位置くらいまで引き上げたら、ゆっくりと元の体勢に戻していきます。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 肘から持ち上げるイメージで行いましょう。
- 下ろす際も筋肉を意識してゆっくり行います。
まとめ
アップライトロウイングは主に三角筋を鍛える種目で、手幅で効果が若干異なりナローで行うと前部により効果的で、ワイドで行うと中部により効果的です。アップライトロウイングはダンベルやＥＺバーで行うこともできます。また、バーベルで使用する場合はスミスマシンで行うことも可能です。
- 肩のトレーニング ダンベルショルダープレス
- 肩のトレーニング バーベルショルダープレス
- 肩のトレーニング サイドレイズ
- 肩のトレーニング リアレイズ
- 肩のトレーニング ダンベルフロントレイズ
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