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プルオーバー

プルオーバーは、ダンベルやバーベルを使った主に大胸筋や広背筋を鍛えるトレーニングです。

ダンベルプルオーバーの効果

プルオーバーは主に大胸筋小胸筋広背筋に効果があります。プルオーバーはアイソレーション種目なのでベンチプレスなどのコンパウンド種目の後に持ってくることをお勧めします。

ダンベルプルオーバーの方法

  1. ベンチの横に立ち、からだとベンチが垂直になるように仰向けになります。
  2. 背中の上部がベンチにつき、ひざを曲げて両足を床についた状態になります。その際、からだを反らし過ぎないようにしましょう。
  3. ダンベルのプレート(重りの)部分の内側を手のひらに乗せるように持ち、腕を伸ばしてダンベルが胸の上部あたりにくるように構えます。
  4. 弧を描くように頭のてっぺんの方向にダンベルを下ろしていきます。大胸筋をターゲットにする場合は、下ろす際に大胸筋のストレッチをしっかりと感じるようにしましょう。
  5. ダンベルを下ろしたら今度は、大胸筋にしっかり重さがのるように意識しながら、ダンベルを上げていきます。
  6. これを繰り返します。

注意点

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