筋トレ総合サイト

ペックフライ

筋力トレーニングのペックフライの解説です。ペックフライはマシンを使った大胸筋のトレーニングです。ペックデックともいいます。

ペックフライの効果

ペックフライは大胸筋に効果があります。コントラクト種目なのでメニューの後半に持ってきて、高回数で行うことをお勧めします。

ペックフライの方法

  1. ペックフライはマシンの種類により形状は若干異なりますが、ハンドルの場合は肘を少し曲げてハンドルを握り、胸をしっかりと張って背中をマシンの背もたれにつけます。
  2. 肘を合わせるような感覚でマシンを閉じていき大胸筋を収縮させます。このとき腕の力で閉じないようにしましょう。
  3. そして、大胸筋のストレッチを感じながら負荷が抜けないところまでマシンを開いていきます。
  4. これを繰り返します。

注意点

スポンサードリンク

部位別メニュー

筋肉の知識

トレーニングの知識

食事の知識

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.