ダンベルフライ
ダンベルフライは、ダンベルを使った大胸筋を鍛えるトレーニングです。
ダンベルフライの効果
ダンベルフライは大胸筋に効果があります。ダンベルフライはアイソレーション種目なのでベンチプレスなどのコンパウンド種目の後に持ってくることをお勧めします。
ダンベルフライの方法
- ベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に持ちます。
- ダンベルは手のひら同士が向き合うように持ち、肩甲骨をしっかり寄せて胸の真上に肘を少し曲げた体勢で構えます。
- そこから、肘は曲げたままダンベルを横に下ろしていき、胸の高さまで下ろして大胸筋が伸びるのをしっかり感じたらまたゆっくりと元の体勢に戻します。
- これを繰り返します。
注意点
- ダンベルをしっかり持ち、落とさないように注意しましょう。
- 肘は伸ばしすぎても、曲げすぎてもいけません。
- 肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように構えます。
- 大胸筋のストレッチをしっかりと意識しましょう。
まとめ
ダンベルフライはダンベルとベンチ台さえあれば自宅でもできる優秀な大胸筋のストレッチ種目です。比較的に軽い重量でもしっかりと刺激を入れることができます。
- 主な大胸筋のトレーニング バーベルベンチプレス
- 主な大胸筋のトレーニング ダンベルベンチプレス
- 主な大胸筋のトレーニング ペックフライ
- 主な大胸筋のトレーニング プルオーバー
- 主な大胸筋のトレーニング 腕立て伏せ