バックエクステンション
バックエクステンションは背筋を鍛えるトレーニングです。運動強度は低いですが器具なしで行うことができる自重トレーニングです。
バック･エクステンションの効果
バックエクステンションは脊柱起立筋・大臀筋に効果があります。運動強度はそれほど高くはありません。
バック･エクステンションの方法
- うつ伏せになり、両手は頭を抱えるように構えます。
- 上体をゆっくり上げていき、一瞬体勢を維持します。このとき無理に背中を反らせるとと怪我の原因となるので注意しましょう。
- またゆっくりと元の体勢に戻します。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わず、ゆっくり行います。
- 腰にも負担がかかるので、注意しましょう。
- 無理に背中を反らせないようにしましょう。
- 背中のトレーニング ワンハンドロウイング
- 背中のトレーニング ベントオーバーロウイング
- 背中のトレーニング ダンベルデッドリフト
- 背中のトレーニング バーベルデッドリフト
- 背中のトレーニング プルオーバー
- 背中のトレーニング ラットプルダウン