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バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフトは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。BIG3の1つです。

バーベルデッドリフトの効果

バーベルデッドリフトは、主に脊柱起立筋大臀筋僧帽筋ハムストリングが鍛えられます。

バーベルデッドリフトの方法

  1. 足を平行または少し開き、バーが足の甲の上あたりになる位置で立ちます。
  2. ひざを曲げて、お尻を突き出すように腰を落とし、オーバーグリップまたはオルタネイトグリップでバーベルを持ちます。この際ひざが前に出すぎないようにしましょう。
  3. まず、足にしっかり力を込めてバーを上げます。そこから、お尻を前に突き出すように上体を起こしていき直立します。
  4. そしてまた、お尻を後ろに突き出すように、上体を前傾させて真っすぐバーを下ろしていきます。
  5. これを繰り返します。

注意点

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