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ベントオーバーロウイング

ベントオーバーロウイングは、バーベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

ベントオーバーロウイングの効果

ベントオーバーロウイングは、主に広背筋菱形筋僧帽筋三角筋上腕二頭筋が鍛えられます。

ベントオーバーロウイングの方法

  1. 足を少し開きひざを曲げて腰を落とし背中をまっすぐ伸ばし前傾の姿勢を保ちます。手幅は肩幅より少し広いくらいにしてオーバーグリップでバーベルを持ちます。
  2. そこから、バーベルをお腹に引き付けるように持ち上げていきます。このとき腕の力で上げるのではなく、背中をしっかりと意識します。
  3. お腹の位置までバーベルを上げきったら、また元の体勢に戻します。
  4. これを繰り返します。

注意点

まとめ

バーを引いていくときは腕の力だけで持ち上げないようにしましょう。比較的に高重量を扱える種目ですが、腰などにも負担がかかるので十分に注意しましょう。

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