筋トレ総合サイト

ワンハンドロウイング

ワンハンドロウイングは、ダンベルを使った背筋を鍛えるトレーニングです。

ワンハンドロウイングの効果

ワンハンドロウイングは主に広背筋三角筋菱形筋上腕二頭筋に効果があります。

ワンハンドロウイングの方法

  1. 手の平が体側にくるように右手にダンベルを持ち、右足は地面につけたままで、ベンチに左手をつき、左足はヒザをつけるような体勢で正面を見て構えます。
  2. 腕を下ろした状態から、肩甲骨を寄せながらダンベルを上げていきます。
  3. 肘が体の高さを超えるくらいまできたら、またゆっくりと元の体勢に戻していきます。
  4. これを繰り返します。
  5. 同じように反対側も行います。

注意点

スポンサードリンク

部位別メニュー

筋肉の知識

トレーニングの知識

食事の知識

ピックアップ

その他

インフォメーション

Copyright (C) 2010-2019 筋トレ総合サイト. All Rights Reserved.