クランチ
クランチは腹筋運動の一種で、一般的によく知られる筋力トレーニングです。
クランチの効果
クランチは腹直筋、特に腹直筋上部に効果があります。
クランチの方法
- 仰向けになり、ひざを曲げて足を台の上に乗せ、頭を両手で抱えるように構えます。
- 腰は地面につけたまま、ヘソを覗き込む感覚で上体を起こしていきます。
- 一瞬起き上がった体勢を維持し、また元の体勢に戻します。
- これを繰り返します。
注意点
- 反動を使わずにゆっくり行うようにします。
- 手は胸の前でクロスするように構えてもいいです。
- 手をお腹の上に構えると、よけいな力が入らず 筋肉も意識できるのでお腹の上もお勧めです。
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