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ランジ

ランジは、下半身を鍛える筋力トレーニングです。ダンベルやバーベルを持つことで応用が可能です。

ランジの効果

ランジは、主に大腿四頭筋大臀筋ハムストリングが鍛えられます。

ランジの方法

  1. 両手を頭の後ろで組み、足を肩幅と同じか若干狭い程度、開き立ちます。
  2. 片方の足を大きく一歩前に踏み出し、そのまま体を沈めていきます。
  3. 大腿と地面が平行になるまで体を落としたら、前に出した方の足で地面を踏みつけるようにして、元の体勢(位置)に戻します。
  4. これを繰り返します。
  5. 同じように反対側も行います。

注意点

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